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健康降血压的方法有哪些 6种方法不吃药也能降血压

时间:2021-09-19 12:18:24   来源:中华秘方网  作者:www.zhmf5.com

  生活中,血压是一种十分常见的疾病,多发于中老年人群,而高血压对身体的健康危害极大,患上高血压后一定要尽快控制降血压。那么健康降血压的方法有哪些呢?下面小编给大家介绍6种方法不吃药也能降血压,想了解的朋友,一起来看看吧。

健康降血压的方法有哪些 6种方法不吃药也能降血压

6种健康降血压的方法

  1、常喝茶

  很多植物中都有降低血压的成分存在。比如甘菊花茶,柑橘具有清肝明目,清热解毒的功效,每次喝水加入两朵小菊花有助于平稳血压。山楂茶也是一种降压茶,山楂中含有的维生素以及微量元素能够扩张人体血管,加快血流速度,从而使得血压降低,山楂还能增强食欲,促进消化,高血压患者常喝山楂茶,对降低血压很有好处。除了这两种茶意外还有很多的植物都有辅助血压降低的作用,像决明子玉米须等,在日常生活中都可以多加饮用。

  2、穴位降压

  想要降血压可以通过按摩身体上的某些穴位,中医认为高血压是因为肝阳上亢导致的,如果经常按摩太冲穴也可以帮助平息肝阳,达到降血压的效果;而太冲穴位于足部大拇指和第二个指头中间并稍微靠后的地方,进行按压一直到感觉酸胀就停止,除了这个穴位之外,患者还可以按压脚心的涌泉穴,也是帮助降血压的一个穴位。

  3、多吃利于降压的果蔬

  高血压患者能吃的蔬菜很多,但要尽量选择有利于降低血压的蔬菜,比如海带、香蕉、紫菜、芹菜等。海带中的膳食纤维丰富,还含有褐藻酸钾,这种物质能够调节人体中的钠钾平衡,有效帮助人体调节血压;芹菜中含有芹菜素,这种物质能够扩张人体血管,使得血压平稳,常用芹菜榨汁喝能够有效防治高血压。而香蕉含有大量的钾元素,同样是一种有助于降血压的微量元素;紫菜中含有的镁元素比较多,适当多吃也可以达到防治心脑血管疾病的效果,而且紫菜还可以防止身体软组织钙化,保护动脉血管,在预防高血压的同时,还可以预防心脑血管疾病出现。

  4、 进行体育锻炼

  现代社会,我们的整个生活工作状态都发生了变化,很多的工作都是用脑的而不是用力气的,而且各种各样的交通出现在人们的生活中,进行锻炼的机会就更少了。在日常生活中,高血压患者可以进行慢跑和快走,来对身体进行适当的锻炼,慢跑和快走都有利于患者进行呼吸以及肺部的锻炼,能够帮助心脏更有效的使用氧气。运动还能增强人体的免疫力,促进新陈代谢,十分有利于人体健康。

  5、少吃盐、多释放压力

  很多高血压患者都有吃重口味食物的习惯,食盐中含有大量的钠离子,进入人体后会造成人体的钠钾失衡,使得收缩压和舒张压升高,高血压患者一天摄入的盐分不能超过6克,而严重高血压的患者不能摄入超过3克的盐。所以在平时的饮食中尽量少放盐,尽量采用蒸煮的烹饪方式。

  另外,每个人都会面对各种各样来自社会、家庭、学业的压力,这些压力都是影响人体亚健康的因素,在生活中需要及时的排解掉这些烦恼。可以在休息的时候去唱歌、购物或者找个没人的地方走一走,都有助于压力的排泄。在减压的的同时还要注意规律自己的生活作息,尽量每晚都在10点前入睡,这样身体的排毒才会更加通畅。乐观积极地心态有助于血压的降低。

  6、运动降血压

  在国外,运动降血压是一种很流行的方法。运动可以增强免疫力,抵抗各种疾病的侵袭,更是有效预防高血压的手段之一。.运动能锻炼全身肌肉,促使肌肉纤维增粗,血管口径增大,管壁弹性增强,心、脑等器官的侧支循环开放,血流量增加,有利于血压下降。精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因,运动可稳定情绪,舒畅心情,使紧张、焦虑和激动得以缓解,有利于血压稳定。并不是所有的运动都有降压之功,只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。

  慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。

  骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。

  太极拳长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

  不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动,动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动,会导致血压快速大幅度升高,容易发生意外,不能做。另外,冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。患者应该在医生的指导下进行适量的运动,不要效仿他人,毕竟人有个体差异,最适合的才是最好的。运动降血压也不是立马就能奏效的,只要高血压患者坚持运动,终会看到满意的治疗效果。即使没有高血压疾病,长期运动对人身体也是百利而无一害。

健康降血压的方法有哪些 6种方法不吃药也能降血压

  以上就是6种有辅助调理降血压的方法了,虽然没有像药物效果那么有效 ,但也能起到一定的降压效果,也是较为实用的降压方法。但是任何降血压的方法都是不能替代降压药的,因为每人的血压数值都不同,所以在检测出有高血压的情况时一定要及时就医,在医生的指导下服用降压药。



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