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久坐的危害如何缓解 6个方法有效缓解久坐危害

时间:2021-09-14 13:37:02   来源:中华秘方网  作者:www.zhmf5.com

  现代人们的生活压力越来越大,经常加班是常有的事,因此就免不了久坐不起的问题。相信大家也知道久坐会给身体健康带来很大的危害,所以我们可以选择一些方法来缓解。那么久坐的危害如何缓解呢?今天就为大家来介绍6个方法有效缓解久坐的危害 ,一起往下看看去吧。

久坐的危害如何缓解 6个方法有效缓解久坐危害 

6个方法有效缓解久坐危害

  一、转头

  长时间伏案工作得不到放松的话会让身体紧绷,有时会感觉到脑袋变得特别沉,通过转头这个动作就能有很好的活跃头部和颈部的作用。先抬头尽量向后仰,慢慢回来,接着将下额头慢慢俯至胸前,这样能让颈背肌肉拉紧和放松;接着再缓慢转换头部,做圆周运动,并且向左右两侧倾斜10~15次。

  二、平板支撑

  我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群:你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧,双腿并拢,前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直,脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面,这样从足部到肩部保持一直线,同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒,如果能达到45秒则更好;最多2分钟。太棒了!

  三、贴墙站

  后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸,放松紧绷的肩膀。还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样可以锻炼大腿股四头肌。

  四、大腿与地面平行

  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

  五、多走动

  不要一味地坐着工作,可以在坐和站之间适当转换,利用上厕所、接水或是课间休息时间顺便多走动一下,弯弯腰、抬抬肩、做做深呼吸,减轻肌肉紧张,顺便放松下眼睛。建议每隔30分钟就要站起来走一走,放松下。可以多喝水,一方面补充水分,排毒,另一个是能提醒你去厕所,顺便多走动下。

  六、踮脚

  双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时,挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。

久坐的危害如何缓解 6个方法有效缓解久坐危害 

  缓解久坐的方式你了解了吗?久坐对身体是有一定的伤害的,所以我们一定要合理的分配时间,适当的运动,才能有更好的健康体魄,希望以上的内容可以帮到大家。



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