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腰椎间盘突出怎么锻炼能改善 10种腰椎间盘突出的锻炼方法

时间:2021-08-26 14:53:51   来源:中华秘方网  作者:www.zhmf5.com

  腰椎间盘突出相信大家都有所熟悉,它给患者带来了很多伤害和痛苦,同时也影响到患者的日常生活与工作。其实腰椎间盘突出除了药物治疗外,还可以选择通过锻炼的方式来进行改善,下面小编给大家介绍10种改善腰椎间盘突出的锻炼方法,一起来了解一下吧。

腰椎间盘突出怎么锻炼能改善 10种腰椎间盘突出的锻炼方法

10种腰椎间盘突出的锻炼方法

  一是"悬"

  利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。

  注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量 让家人在一旁协助保护。

  二是"撑"

  即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽,全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓 缓吸气。双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。

  注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。

  三是"拱"

  即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。

  注意事项:动作轻柔,力度适中。

  四是"倒"

  即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。

  注意事项:注意控制速度,小心摔倒。

  五是"多"

  即多角度不同方位的腰部运动。 如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、 晃腰等,每项各做36下,每日做两次。

  注意事项:动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。最好在复位治疗后一个月在做此锻炼。

  六是"蹲"

  即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。

  注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。

  七是"后"

  即腰部后伸锻炼。有统计数据表明,腰椎每天前屈高达3000到5000次,但后伸的动作很少,同时,现代人在工作中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛。

  双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。

  注意事项:动作轻柔,防止摔倒。

  八是"摩"

  先按摩肾俞穴(腰眼),用两手分别按揉肾俞穴100次以上,后用双手交替敲打此穴各100次,最后,稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下,接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。

  穴位:第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处,即从脐向后对到脊椎旁1.5寸,再往下1寸之所在。

  按摩法:脊椎两侧有多处穴位,可沿脊椎 两侧由上而下,轻轻扣击背部。

  九是"暖"

  即腰部保暖。患"腰突症"者或腰痛者,在季节交替,天气变冷时要比常人 提前添加衣服,严寒季节要穿毛、棉背心,夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作,因这些都是腰病发生的诱因。

  十是"保"

  即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等,不良姿势要纠正。

腰椎间盘突出怎么锻炼能改善 10种腰椎间盘突出的锻炼方法

  上面的内容就是小编介绍给大家的10改善腰椎间盘突出的锻炼方法了,有腰椎间盘突出的朋友可以试试这10方法改善噢。但锻炼时大家动作一定要轻和慢,不要太着急,太过急有可能会导致腰部加重负担。



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