热门关注
感冒 咳嗽 痔疮 高血压 颈椎病 风湿 糖尿病 牙痛 祛斑 鼻炎 减肥 丰胸 美白 不孕 长寿 养生
中华秘方网
  您当前的位置:首页 > 饮食知识

胆固醇高吃什么好,降胆固醇最快的十种食物

时间:2021-05-04 15:36:58   来源:中华秘方网  作者:www.zhmf5.com

  很多人觉得高胆固醇离自己很远,其实胆固醇偏高在目前的社会是很普遍的,因为现在的人普遍饮食无度,很多人因为吃了大量富含胆固醇的食物,导致胆固醇偏高,既影响了生活质量,又给健康带来了隐患。那么,胆固醇高吃什么可以降低胆固醇呢?今天小编给大家推荐降胆固醇最快的十种食物,有兴趣的朋友来看一下吧。

降胆固醇最快的十种食物

  1、洋葱

  洋葱是一种降脂食品,可清血,有助于降低胆固醇。此外,洋葱中富含硒元素和槲皮素,可预防癌症,可保护心血管健康,防止动脉粥样硬化。白皮、黄皮和紫皮三种洋葱中,紫皮效果更佳。

  2、黄豆

  豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,美国肯德基大学医学院詹姆士安德鲁博士认为。研究指出,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和甘油三酯。

  有关研究证实黄豆可以帮助人体降低胆固醇、预防心血管疾病的保健功效。

  想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆列入平日饮食中。

  3、芹菜

  芹菜中含有丰富的维生素P及多种黄酮类化合物,均有降血脂的作用,另外还含有芹菜甲素,是公认的有效降血脂成分,芹绿素能迅速清除附着在血管壁上的胆固醇,低密度脂蛋白含量,以有效降脂。

胆固醇高吃什么好,降胆固醇最快的十种食物

  4、西红柿

  研究发现,熟西红柿有助于降低患者高胆固醇和血压,进而降低心脏病危险。其作用堪比他汀类药物。研究人员分析了近55年中14项有关番茄红素的国际研究相关数据。结果发现,番茄红素可有效降低血液中“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)和血压水平、减少心脏病和中风风险。

  5、绿豆

  绿豆是一种很好的降胆固醇食物,在它发芽的过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维能帮助清除体内垃圾,还可以与食物中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。

  6、苋菜

  苋菜也是一种常见的蔬菜,苋菜可以帮助人体从肠道中清除多余的营养成分,从而使身体保持体形,同时还能改善肠胃蠕动功能,具有很好的通便作用,里面含有大量纤维、胡萝卜素,还含有维生素A、维生素C等营养成分,经常吃可以改善胆固醇偏高的问题。

降低胆固醇的食物-苋菜

  7、玉米

  玉米大家都不陌生,不仅味道鲜美,而且含有丰富的微量元素,如钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,经常吃不仅能补充人体所需的营养物质,还可以降低血液中胆固醇水平。值得一提的是根据研究,玉米的流须(玉米须)还有很强的降血压功效。

  8、海带

  海带是一种常见的海产品,富含牛磺酸等矿物质,经常吃可以降低胆汁中的胆固醇,同时还有降血压的作用,海带里面含有丰富的膳食纤维和海藻酸,所以不仅抑制胆固醇的吸收,还能起到加速肠道蠕动,促进排便的作用。

胆固醇高吃什么好,降胆固醇最快的十种食物

  9、菠菜

  菠菜中的膳食纤维可以增强消化功能,推动肠蠕动,清洁肠道,促进体内血脂和脂蛋白代谢,又可以与胆汁酸,胆固醇结合,有效降低血清胆固醇浓度的作用。

  10、胡萝卜

  胡萝卜的营养非常丰富,里面含有丰富的维生素和果胶酸钙,可与胆汁酸发生化学反应,通过粪便排出体外。体内胆汁酸的产生需要血液中的胆固醇,因此吃胡萝卜可以降低血液中的胆固醇水平。

胆固醇高吃什么好

  1、富含膳食纤维的食物

  想要有效降低胆固醇,人们可以多吃富含膳食纤维的食物,而粗粮就是其中的一种。因为进食膳食纤维丰富的食物不仅可以促进肠道蠕动,帮助肠道消化,改善便秘。并且,还可以辅助降低血清胆固醇水平,以免血脂升高后对人体健康造成影响,像常见红薯、燕麦、全麦等均含有较多的膳食纤维,这些食物对人们降低血清胆固醇水平有利。因此,高血脂人群可以多选择这些富含膳食纤维的食物进食。

  2、富含不饱和脂肪酸的食物

  想要有效降低胆固醇水平,人们生活中应该多进食富含不饱和脂肪酸的食物,像部分深海鱼,坚果,水果等都含有较多的不饱和脂肪酸。进食之后,可以有效清除血液中多余的甘油三酯以及胆固醇,从而帮助改善高血脂症。因此,想要降低胆固醇的人,可以适当多进食富含不饱和脂肪酸的食物。

胆固醇高吃什么好,降胆固醇最快的十种食物

  以上就是今天给大家介绍的降胆固醇最快的十种食物的全部内容了。胆固醇高的朋友在饮食上要注意高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃油炸食品、动物性脂肪如肥肉、肉汤。多吃青菜、水果和富含纤维的食物,希望能帮到大家。



收藏此文 赞一个, 人赞过 打赏一下

如果本文对你有所帮助请打赏本站

  • 手机扫码打赏如下:(不管多少,都会给我们更大的动力!)
  • 支付宝打赏
    支付宝扫描打赏
    微信打赏
    微信扫描打赏

标签阅读:

相关阅读:

    无相关信息

评论:胆固醇高吃什么好,降胆固醇最快的十种食物

>>查看早前评论

关于我们 | 版权信息 | 联系我们 | 网站地图 | RSS订阅

郑重声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据

Copyright © 2012 - 2020  www.zhmf5.com All Rights Reserved.

中华秘方网 版权所有