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預防骨质疏松有方法,怎么科学预防骨松!

时间:2021-01-21 20:44:11   来源:中华秘方网  作者:www.zhmf5.com

     骨质疏松的国内盛行率仅次血压,是国内常见的一种慢性疾病,先前没有任何症状;部分患者等到摔倒骨折才发现自己患有骨质疏松症,骨质疏松有老年隐形杀手之称。
     骨头的质量在20~30岁达到巅峰骨质,过了30岁之后骨质量每一年会以1%的速度慢慢流失,特别是停经后女性会以每年3%速度快速流失,约6年即可导致骨骼品质无法达到预期标准。如果骨密度检测T质小于-2.5或是发现脆弱性骨折(如压迫性骨折)问题,不论骨密度多少都会被诊断为骨质疏松症
     骨质疏松早期没有仼何症状,那么有什么征兆可以提早发觉呢?临床上有以下现象:(1)身高比以前身高矮了四公分以上若是家中长辈有变矮丶驼背等现像可能有压迫性骨折也就是有骨质疏松症倾向;(2)年纪减去体重大于二十,比如75岁-50公斤=25,应尽早前往医院做骨密度检测,检查是否有骨质疏松的可能。积极提升骨松病认知,评估未来骨折风险,髋关节骨折占每年骨科疾病10~20%的死亡率,比第三期乳癌还多。骨质疏松对生活冲击不低于很多重大疾症,千万不要以为目前没什么大问题认为骨质疏松骨头不痛就没有关系了。面对骨质疏松一定保持警觉心,一旦发生骨折未来五年内还有一半的几率再次骨折,若是不清楚是否自己有骨松的风险可以在网上寻找一些评估攻略按照实际情况填写即可,不过如果你已经在骨松年龄范围内了还是建议提早定期到医院检查骨密度情况并且评估未来骨折风险。
无论有没有骨质疏松,大家都要注意保骨丶存骨的重要性,若确诊骨质疏松症应该积极治疗,以下为秘方网提供给老年朋友的强健保骨方法

1.积极运动∶对抗地心引力运动已证实有明显增加骨量效果,例如∶重量训练丶俯卧撑丶登梯训练。而太极拳丶骨科健康操等可以有效强化肌肉改善平衡性减少跌倒的机会。
2.补充营养:钙质与维生素D是储存骨本重要的营养素,建议摄取量每日钙质1200毫克/天丶蛋白质每日摄取1.2克/每公斤体重维生素D每日建议量是800U(国际单位)。比如:牛奶丶面包丶鱼干丶黑芝麻丶海带、发菜等都是补钙的好选择。而维生素D则大量存在鱼类贝类中,蛋白质的种类繁多,以上都可以轻松在网上查询得到或咨询营养素。
3.戒烟丶戒酒或改为适量饮酒∶抽烟和饮酒过量都会加速骨质的流失,饮酒节制,每天不宜超过三两。
4.维持体型适中:身材过瘦的人骨质疏松的机会大,平日三餐补足营养,并且多锻炼,以免增加骨质疏松风险。
5.预防跌倒:老人家跌倒的后果非常严重;其中九成的髋部骨折都是跌倒引起,不仅影响生活,甚至有很大可能性会失去独立生活的能力排除或降低环境危险因子才能防跌保骨。关注秘方网,每天跟大家聊一聊健康知识!



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