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失眠是什么原因引起的?了解失眠的三大状态

时间:2021-01-12 16:07:58   来源:中华秘方网  作者:www.zhmf5.com

     失眠是现代社会生活步调飞快导致生活不规律的结果,节奏快速引发的焦虑与睡眠互相影响,产生恶性循环。中华秘方网认为针对失眠可以从3个思考方式去分析,分别是反刍思考丶惯性焦虑丶以及对睡眠的迷思。

     “脑里空白我没睡着”“我不累干嘛睡”“马上就要上王者了”,若你也有这些症状,建议你可以放下那些多馀的担心丶焦虑’才能适当察觉自己的状态,达到身心平衡,找回好的睡眠品质。受慢性失眠所苦,也就是十个人当中就有一个人长期睡不好,其中又以女性和年长者这两个族群失眠的比例偏高。
失眠患者常见的3大症状
     长期失眠者有几种常见的心理特征,分别是惯性焦虑丶反刍思考丶对睡眠有所迷思。而这3种彼此之间很相像,也很容易同时出现在一个人的身上。反刍思考「心里一直冒出小剧场」反刍思考( Rumination)指的是个体对于过去已经发生的事情,自主或不自主的反复回想,类似于现在大家常常讲的「小剧场」。适时的反刍可以让我们从经验中学习经验’反思下次如何做得更好;过度的反刍则是耗费大量心神在追溯过去无法改变的事情’越想越心烦,也就容易跟失眠有所关联。当一个人过度反刍’容易钻牛角尖’容易质疑自己,例如:「为啥这种事老是发生在我身上?」「我刚刚应该要表现得更好才对!」「为什么她能够做得到而我却做不好?」类似于这样的想法盘据在脑海挥之不去’不但没有实质上的益处,长时间下来还会对身心灵产生相当大的损害(抑郁焦虑症等)’连带引发失眠惯性焦虑「烦恼翻来覆去」。一般来说,如果最近的生活规律有所转变,身体需要一些时间调整会睡得比较少或是比较不安稳实属正常,例如是,换新工作、家中迎接新生儿丶家人生病丶喜事等等∴都可能引发失眠,这样的失眠是因为暂时的压力造成,等压力源解除后失眠的状况自然会好转。但有些病人最近的生活没什麽变动’却还是睡不着’通常这种类型的失眠者往往是惯性焦虑性格在作祟。对于睡眠的迷思「常常觉得自己没有睡,或者还不困」
     曾有研究者透过仪器探测失眠者的睡眠’请他们在配戴仪器的状态下入睡,醒来后询问其睡眠品质,许多人都表示自己「没有睡」,但其实脑波报告显示岀睡眠状态的波型;由此可知那些觉得自己没怎么睡丶没睡饱的人,其实还是有睡着后的有反刍思考与惯性焦虑这样心理特征的人’大脑容易处在高度活动状态’(所谓的半梦半醒)所以即便实际上有睡’但主观上仍然感到没睡’进而认定自己就是失眠。有类似困扰的人,不妨先放下担心焦虑的想法,修正自己的认知’摆正心态’避免以偏概全的认为自己与失眠画上等号’才有机会改善。
  「睡眠是人类最基本的生物需求’如果睡眠岀现困难’可适时以药物辅助,只是药物仅是透过药理机制让我们暂时快速入睡并非改善整体睡眠习惯。长期而言’根本之道还是要回到调整身心’调养生息’让心境回归平静安适的状态’自然能够找回睡眠品质。关注秘方网,每天都会给大家带来新的养生知识。



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